Kalolin abincin da ke ƙara lafiyar mazaƙuta (sperm) ga maza domin samun maniyyi mai ƙarfi, yawan sa, da ingancin motsi:

🍽️ Abincin da ke ƙara lafiyar mazaƙuta ga maza

1. Abincin da ke da Zinc 🥩

• Nama mara kitse (kaza, rago, sa)
• Kifi da ƙwaro (oyster, sardine, salmon)
• Wake-wake da gyaɗa
  👉 Zinc yana ƙara yawan maniyyi da ƙarfinsa, yana kuma da muhimmanci ga testosterone.

2. Abincin da ke da Vitamin C 🍊

• Lemon, abarba, tuffa, ayaba
• Koren ganye (zogale, spinach)
• Karas da tumatir
  👉 Vitamin C na kare maniyyi daga lalacewa, yana ƙara motsi da tsawon rayuwarsa.

3. Abincin da ke da Folate (Vitamin B9) 🌽

• Masara, dankali, wake
• Koren ganye (lettuce, zogale, aleho)
• Avocado
  👉 Folate na inganta ƙwayar maniyyi, yana kuma rage lahani a DNA.

4. Abincin da ke da Antioxidants 🥝

• Ayaba, abarba, strawberries
• Kankana 🍉
• Tumatir (lycopene)
  👉 Antioxidants suna kare maniyyi daga gurbacewa da lalacewar ƙwayoyin jiki.

5. Abincin da ke da Omega-3 fatty acids 🐟

• Kifi mai kitse (salmon, mackerel, sardine)
• Gyada, almond, cashew
• Man zaitun
  👉 Omega-3 na taimaka wa yawo da motsin maniyyi ya kasance mai ƙarfi.

6. Abincin da ke da Vitamin E & Selenium 🌰

• Gyaɗa, almonds, sunflower seeds
• Kwai
• Kifi da nama
  👉 Vitamin E da selenium suna taimaka wa lafiyar maniyyi, suna ƙara ƙarfinsa da motsinsa.

7. Ruɓaɓɓen Abinci Da Ya Kamata a Guje Masa 🚫

• Barasa da shan taba
• Abinci mai kitse da soyayye da yawa
• Abinci mai yawan sugar da kayan gwangwani
  👉 Waɗannan suna rage ƙarfi, yawan, da ingancin maniyyi.

✍️ A takaice:

• Zinc → ƙara yawan maniyyi.
• Vitamin C & E → kare lalacewa da ƙara motsi.
• Omega-3 → inganta yawo da ƙarfin maniyyi.
• Folate & Selenium → ƙara inganci da lafiyar maniyyi.

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